血糖値を下げるマイオカインの分泌法とは?若返り・美肌効果も


健康診断などで血糖値がちょっと高めといわれて気にしている方も多いと思います。

糖分を多く含んだ食事を摂ることで【血糖値が上がった時】、それをインスリンという物質が分泌されることで【血糖値を下げる】ということを体が自然としてくれますよね。

その本来備わっている機能が偏った食事などによって壊れてしまった時に糖尿病になってしまいます。
そうなるとインスリン注射という外部からの補助がないと血糖値の調節が上手くできなくなってしまいます。


これまでは、血糖値を下げる働きがあるものは【インスリン】だけしかないといわれてきました。
ところが、最近の研究によってインスリンの他にも血糖値を下げるホルモンがあるということが分かってきました。

これはものすごく画期的なことですよね。

それが最近話題の【マイオカイン】というものです。


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マイオカインとは??

マイオカインとは骨格筋から分泌される多様な生理活性因子の総称になります。
マイオカイン(myo;筋、kine作動物質)


骨格筋ということで、要するにマイオカインは運動をすることで分泌されるモルモンなんですね。
運動が健康にいいことは誰もが知るところですが、それがマイオカインの分泌が絡んでいたということになります。


実は筋肉を収縮させると、インスリンに匹敵するほどの血糖値降下作用が生まれるんです。
運動をすると血糖値が下がり、脂肪が減り、筋肉が増えて、血圧が下がると、このように良いことずくめであることが分かります。


マイオカインがもらたらす健康効果

マイオカインは体のあらゆるところに作用してきます。

主な作用としては、
  • 脂肪を分解してくれる
  • 認知症の予防
  • 肝臓の溜まり過ぎた脂肪を取り除いてくれる
  • 骨を強くしてくれる
  • 動脈硬化の予防
  • 免疫力を上げてくれる
  • 若返り効果をもたらす


  • このような効果が期待できる、とても夢のようなホルモンなんですね!
    では、マイオカインを効果的に分泌させるにはどのような運動をすればよいのか?

    それについてお伝えしていきますね。


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    マイオカイン分泌を効果的に促す運動とは?

    マイオカインは一回の運動で分泌できる量に限りがあります。

    最近の研究によると、
    単発的に1日だけの激しい運動をするよりも、毎日継続してソフトな運動をした方がマイオカインの分泌が良いという結果が出ています。


    ゆっくりと自分のペースで出来る運動法はこの2つがおススメです!

    1、ウォーキング
    2、スクワット

    2015-05-16_182124
    出典:http://www.chiba.med.or.jp/asahi/070528metabo2.html

    1のウォーキングは、最初は30分とか短めでもいいのでゆったりとした気分で行いましょう。
    慣れてきたら1時間~2時間と長くしていくのがいいですね。

    スピードは遅くてもいいので、背筋を伸ばしお尻をキュッと締めて、キレイなフォームをイメージしながら歩きましょう♪

    毎日続けるコツとしては、
    なるべく大きな公園など自然の多い場所で景色を楽しみながら歩きましょう!

    あとは、頑張りすぎないことですね。
    健康のためとか、ダイエットのために「頑張らなきゃ」って思うと追い込まれてツラくなってしまってはいけませんので、楽しんで出来るように自分で工夫してみましょう!

    歩いた後にほんのちょっとだけ自分にご褒美をあげるのもいいかもしれませんね。
    でも、消費カロリーを超えるものはダメですよ笑


    2のスクワットに関してですが、下半身の筋肉を使う筋トレというのはものすごく効率がいいんです。

    なぜかというと、人間の全身の筋肉量の約60%が下半身に集中してるんですね。
    なので下半身を使った運動をすることで効率的にマイオカインを分泌してくれます。

    まず肩幅に足を広げて、両手を頭の後ろに添えます。
    背筋を伸ばした状態でゆっくり膝を曲げていきます。(息をゆっくり長く吐きながら)
    ※この時に顔を下に向けてやってしまうと腰を痛める可能性があるので、しっかりと背骨を伸ばした状態で行ってください。

    腰を落としていく過程で、太ももにしっかり効いている感覚を味わってください。

    このスクワット運動を最初は5~10回ほど反復します。
    これを1日に数セットやってみましょう!

    ご飯のあとにサクッとしてみたり、
    好きなテレビ番組を見ながらやってみたり、
    お風呂の前に一汗かいてみたり、

    ちょっとした時間の隙間でやってみましょう♪


    まとめ

    マイオカインは運動することで全身に分泌されるホルモン。
    インスリンと同じように血糖値を下げてくれたり、認知症予防、若返り効果などいろんな嬉しい働きをもたらしてくれる。


    マイオカインの効果的な分泌方法は、

    1、ウォーキング
    2、スクワット


    これですね。
    そして、少しづつでもいいので毎日続けることが大事です。

    単発の激しい運動では、効果的なマイオカインの分泌は望めません。

    ご自分に合ったペースで毎日楽しくやっていってくださいね♪
    ぜひぜひ実践して、健康な生活を送りましょう!


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