むくみ腸を改善してダイエット効果!その原因と対策方法は?


いろんなダイエットを試してみたけど、なかなか成果が表れないという方は多いのではないでしょうか?

もしかしたら「むくみ腸」になっているのかもしれません。

ダイエット効果を弱めてしまったり、便秘の原因となるむくみ腸とは?
その原因と解消するための効果的なマッサージや食材などをご紹介していきたいと思います。




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むくみ腸ってなに?

呼んで文字の通り、腸がむくんでしまっている状態のことをいいます。

大腸の中では腸壁を通して便に含まれる水分を吸収するのですが、水分がしっかりと排出されないとこのむくみ腸になってしまいます。

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むくみ腸になると、腸の働きが著しく悪くなって便秘を引き起こしますので、老廃物を排出することができなくなります。
その結果、脂肪をため込んでしまうということになり、ダイエットの妨げになるわけです。

また、むくみ腸になると血流が悪くなりますので、全身の機能低下につながります。
便秘だけでなく、頭痛や腰痛、肩こりの原因になり、さらに大腸がんのリスクが高まります。

 

どんな人がなりやすい?

OLさんなど、普段からデスクワークが多い人がなりやすいです。
運動不足が続くと腸への刺激が少なくなることで起こります。


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むくみ腸の兆候は?

下記の項目が一つでも当てはまる人はむくみ腸の可能性がありますので注意が必要です!

・便秘が3日以上続くことが月に数回ある
・腹が張っていてカチカチになっている
・常に膨満感がある
・下剤を5年以上使用している
・便は出るが残便感がある
・おならが臭い
・にきびや吹き出物がなかなか治らない
・顔や足がむくんでいる
・ダイエットしているがなかなかやせない



 

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むくみ腸の原因は?

・運動不足
腸は体を動かすことで刺激を受け、活発に働きます。
運動不足になると腸の働きが悪くなってむくみやすくなります。

・偏った食生活
一度にたくさん食べたり、栄養の偏ったバランスの悪い食事はNGです。
また、朝食を抜くと体内時計のリズムが狂ってしまい、自律神経に異常を来たしてしまいます。
その結果、ホルモン分泌や血圧、体温の調節がうまくできなくなってしまうのです。
さらに冷たい物を摂り過ぎると体が冷えてしまい、むくみ腸の原因にもなります。

・熱いお風呂に入る
冬は寒いのでやっぱり熱ーいお風呂に入りたくなりますよね!
でも、温度が高いと体が熱さをストレスに感じてしまい、自律神経を狂わせる原因になります。
お風呂の温度は39℃~40℃が適温です。

・下剤を長期間使用する
便秘解消のため下剤を飲み続けると、腸の粘膜が炎症を起こして血流が悪くなります。
また、腸がぜんどう運動の仕方を忘れてしまい、自力で排便できなくなってしまうという悪循環が起こります。


とにかく腸の健康には「体にストレスを与えないこと」
これに尽きます。
ストレスがなければ副交感神経が正常に働いてくれるので自律神経が安定し、腸の正常化につながります。


 

ダイエットのカギ、むくみ腸の解消方法は?

ダイエットを成功させたいなら、腸内環境を改善しましょう!

腸内環境が良い状態であれば便通が良くなるのはもちろん、無駄な脂肪をため込むことがなくなるので、ダイエット効果の向上につながります。

 

むくみ腸解消に効果的な食べ物は?

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ヨーグルトと食物繊維。
これを一緒に食べることで最大限の効果を発揮します!

ヨーグルトは腸内環境をよくする食べ物として有名ですが、それにプラスしてビフィズス菌のエサとなる食物繊維が必要になります。
リンゴやバナナ、あんずやプルーンなどの食物繊維の豊富な果物にかけて食べるといいですね♪
オリゴ糖もエサとなるので、ハチミツをかけて食べてもいいでしょう!

摂取量は一日あたり200g程度にしましょう。
体に良いからといって摂り過ぎはNGです!

 

むくみ腸に効果的なエクササイズ

自宅や仕事の休憩など、空いた時間に短時間でもいいので腹筋運動やストレッチをしましょう。

【ストレッチのポイント】
・伸ばす部分をしっかり意識して行う。
・ゆっくりと呼吸をしながら行う。


自宅でやるストレッチ
Q1-1
Q1-2
出典 http://www.selfdoctor.net

 

オフィスで座ったままできるストレッチ
1、まず足を肩幅に広げます。
そして、両手を上にあげて頭の上で交差する。

2、上半身を前後左右にゆっくりと倒します。

3、上半身をゆっくり大きく回します。



 

まとめ

むくみ腸改善にはとかく、腸内環境を正常に保つということが大事だということですね!
食生活を見直す、お腹を温めて冷やさない、定期的に運動する。
すべての病気や不調に共通して言えることですが、やはり規則正しい生活をして養生に努める、これが大事だと思います。

むくみ腸を解消して、ぜひダイエット頑張ってみてください!


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